Спортивно-оздоровительный женский клуб «КЛЕОПАТРА»

 

 

 

Бриллиантова Юлия Георгиевна – тренер, профессиональный инструктор по фитнесу.

В 1989 году закончила республиканские курсы инструкторов по физкультурно-оздоровительной работе по специальности ритмическая гимнастика и была официально принята на работу в Дом Техники «БАШНЕФТЬ» руководителем групп ритмической гимнастики.

В1990 году в Красноярске на отлично закончила МЕЖДУНАРОДНЫЕ курсы по повышении квалификации и получила диплом международного образца!

В 2005 году прошла стажировку и на «отлично» закончила отделение Уфимского филиала Уральской государственной академии физической культуры! 

Бриллиантова Ю.Г.: «С 1989 года многое изменилось в индустрии фитнеса! Я всегда стараюсь идти в ногу со временем! И новые направления сразу находят достойное место в моей практике. Активные, амплитудные занятия постепенно заменяются на более статические и силовые. Моя новая авторская программа составленная на основе комплекса упражнений с элементами калланетики, бодифлекса, пилатеса и йоги. Она позволяет в самые короткие сроки уменьшить ваши объёмы, сформировать осанку, укрепить   мышцы спины и брюшного пресса! Занятия проводятся под профессионально подобранное музыкальное сопровождение, которое позволяет занимающимся настроится на положительный результат!»

Спортивно-оздоровительный женский клуб «КЛЕОПАТРА»

Наш клуб объединяет людей, увлекающихся йогой и пилатесом.  В отличие от других клубов мы не пытаемся объять необъятное, а сосредоточены на основной специализации двух направлений. Йога и пилатес – на наш взгляд, две наиболее совершенные системы, позволяющие обрести и сохранить здоровье, красоту и отличную физическую форму. Клуб представляет разные направления йоги, что позволяет каждому вне зависимости от пола и возраста найти свое!

Ведет занятия инструктор по физкультурно-оздоровительной работе, специалист по фитнесу и аэробике Бриллиантова Юлия Георгиевна, тел. +7-917-751-78-69

Система упражнений пилатес очень популярна среди любителей спортивного образа жизни. Она помогает укрепить и растянуть мышцы, комплексно воздействуя на весь организм. Занятия пилатес не включают изматывающие ударные тренировки, поэтому подходят многим, а по достигаемому эффекту сравняться с немногими направлениями.

Еще в начале двадцатого века немецкий спортсмен, тренер, врач Джозеф Пилатес создал систему упражнений по физической культуре. Позднее продолжатели дела мастера стали называть такую программу в честь создателя – пилатес.

Система пилатес – комплекс гимнастических упражнений, направленный на укрепление здоровья, совершенствование физической активности. Основная цель оздоровительной программы: общее улучшение физического состояния организма.

Основные упражнения для занятия пилатес направлены на укрепление мышц, развитие гибкости. Очень полезны женщинам, так как значительно укрепляют мышцы спины, таза, пресса при беременности или в послеродовой период. Часто рекомендуют заниматься во время реабилитации, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц.

Занятия пилатес идеально подойдут тем, кто не стремиться нарастить мышцы, а хочет поддерживать их в тонусе, иметь стройную фигуру, подтянутый живот. Под присмотром тренера выполняя упражнения качественно можно достаточно быстро достичь результатов. На первый взгляд можно подумать, как в состоянии покоя можно развивать мышцы? Но этот удивительный спорт позволяет без аэробного движения строить мышцы и развивать тело.

Желающим начать заниматься достаточно записаться в группу и посещать 2-3 раза в неделю занятия, чтобы результат пришел уже через несколько занятий. Новичкам нужно помнить, что секрет пилатес с постепенного освоения всех азов программы. Начинать, конечно же, надо с дыхания. Многие пытаются заниматься дома, но сложно со стороны оценить качество выполнения упражнений. А опытный тренер всегда укажет на ошибки и даст совет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Да и в спортивном клубе царит определенная атмосфера, которая настраивает на плодотворную работу над собой. И соревновательный дух списывать не приходиться. Каждый выберет для себя свой мотиватор. И ясно только одно, при посещении групповых занятий положительный эффект достигается значительно быстрее.

Комплекс занятий пилатес – это «умная» гимнастика для всех частей тела. В процессе физических оздоровительных тренировок большое внимание уделяется:
1. глубокому ритмичному дыханию животом;
2. концентрации на определенных группах мышц;
3. началу, источнику внутренней энергии – зоне живота;
4. последовательности выполнения упражнений;
5. точности движений;
6. контролю состояния мышц;
7. плавности исполнения всех элементов комплекса;
8. освоению навыка изолированной работы с определенной группой мышц;
9. релаксации, расслаблению;
10. регулярным занятиям.

Одним из упражнений системы пилатес является «Сотня» (для разминки).
Такое название упражнение получило в результате особой техники дыхания в ходе тренировки. Выполняется в начале комплекса лежа на спине. Упражнение дыхательное, подготавливает тело к дальнейшей нагрузке, активизирует циркуляцию крови, разогревает мышцы живота, руки в плечевом суставе, мышцы груди. «Сотня» состоит десяти дыхательных циклов-повторов. На пять счетов выполняется вдох, потом на пять счетов – выдох.

Итак, упражнение «Сотня».

Исходное положение – лежа на спине, руки – вдоль тела, ладони – на полу.
Плавно поднять колени к груди, плавно выпрямить колени вверх, образовать угол 90 градусов. Плавно подтянуть подбородок к груди, плавно поднять плечи, руки – прямые, параллельны полу. Плавно подтянуть живот и ягодицы к пояснице. Дыхание спокойное через нос, сделать вдох-выдох на 5 счетов. На каждый счет выполнять жесткие небольшие движения прямыми руками вверх-вниз, имитируя ладонями забивание гвоздей.

Упражнение закончено после 100 счетов – полное расслабление всего тела.

Гимнастика пилатес улучшает физическую форму, самочувствие, развивает координацию движений, гибкость, силу, выносливость, снижает проблемы, связанные с хроническими недугами, облегчает и устраняет боли в области позвоночника, шеи.

Занимайтесь пилатесом самостоятельно дома, а лучше с опытным тренером-инструктором в клубе «Клеопатра»!

Будьте бодры и активны!

Калланетика — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бёдер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Один час занятий калланетикой даёт организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или   24 часам аэробики. Занятия помогут вам восстановить обмен веществ, снизить вес тела и уменьшить его объёмы, улучшить осанку. Ваши мышцы окрепнут и приобретут «балетную осанку». Особенность системы является колоссальная статическая нагрузка. Принимая необходимую позу, нужно удержать ёё в течение 60-100 секунд, таким образом, вы задействуете все мышцы.

Бодифлекс — методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Занятие Бодифлексом не занимает много времени, как правило, достаточно 15-20 минут в день, для того, чтобы добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали – объем талии может уменьшиться на 4-7 см.  Система Бодифлекс — уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т.д. Бодифлекс — универсальный метод, который отлично подходит детям, молодым людям и пожилым.

Фитнес-йога — система упражнений, включающая в себя элементы фитнеса и традиционной йоги. Комплекс задействует все группы мышц, включая в себя: дыхательные упражнения, Динамическую йогу (растяжку, силовые упражнения), статическую йогу (асаны), расслабление. В комплексе эти упражнения помогут вам «сжечь» излишки жировых отложений, сделать тело гибким, укрепить мышечный каркас, повысить энергетический потенциал организма, улучшить самочувствие и повысить самооценку! Возраст занимающихся не имеет возрастных границ, но поскольку эти занятия более спокойные, то более популярны среди занимающихся от 30 до…..

1.1-3 мес. Отводится на знакомство с индивидуальными особенностями физической подготовленности каждого занимающегося. Знакомство с основными принципами каждого направления в отдельности. Первые занятия носят обучающий характер, однако, движения выполняются под музыку, что позволяет добиваться оптимальной нагрузки и прочувствовать работу мышц.

2.4-6 мес. Постепенно в процессе освоения увеличивается тренирующий эффект занятий, повышается интенсивность, длительность выполнения упражнений и их статическая нагрузка. Более простые упражнения слегка усложняются, добавляются новые элементы.

3.6-9 мес. Комплекс усложняется за счёт введения дополнительных отягощающих предметов (гантели, бутылочки с водой, утяжелители). Основные упражнения выполняются в максимально усложненном варианте.

     Чтобы занятия были эффективны и приносили вам желаемые результаты необходимо заниматься 2-раза в неделю по 45-50мин. в течение всего курса. Тогда ваши мышцы приобретут эластичность, спина завидную осанку, походка станет уверенной и летящей!